Description
Leckeres gesunde bananen haferriegel Rezept mit detaillierten Anweisungen und Nährwertangaben.
Ingredients
Scale
- 2–3 reife Bananen
- Haferflocken, grob oder zart
- Mandelmilch, ungesüßt
- Honig oder Ahornsirup
- 1 Teelöffel Zimt
- Nüsse oder Samen (optional)
Instructions
- Bananen vorbereiten.
- Schälen Sie die reifen Bananen und geben Sie sie in eine große Schüssel.
- Zerdrücken Sie die Bananen mit einer Gabel zu einem feinen Püree.
- Haferflocken hinzufügen.
- Fügen Sie die Haferflocken zu dem zerdrückten Bananenpüree hinzu.
- Mischen Sie alles gut durch, bis eine gleichmäßige Masse entsteht.
- Flüssigkeiten einmischen.
- Gießen Sie die Mandelmilch und den Honig oder Ahornsirup in die Mischung.
- Rühren Sie erneut um, bis alle Zutaten gut vermischt sind.
- Gewürze ergänzen.
- Streuen Sie den Zimt über die Mischung und fügen Sie optional Nüsse oder Samen hinzu.
- Vermengen Sie alles gründlich, damit sich der Zimt gleichmäßig verteilt.
- Backform vorbereiten.
- Heizen Sie den Ofen auf 180 Grad Celsius vor.
- Legen Sie eine Backform (ca. 20×20 cm) mit Backpapier aus und gießen Sie die Mischung hinein.
- Verteilen Sie sie gleichmäßig und drücken Sie sie leicht an.
- Backen und abkühlen lassen.
- Backen Sie die Riegel für etwa 25-30 Minuten im vorgeheizten Ofen, bis sie goldbraun sind.
- Lassen Sie sie danach in der Form vollständig abkühlen, bevor Sie sie in Stücke schneiden.
Notes
Bewahre die Riegel in luftdichten Behältern auf.
Für warmen Genuss kurz aufwärmen.
Serviere mit frischen Früchten und Joghurt.
Verwende reife Bananen für mehr Süße.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 25 minutes
- Method: Bake
Nutrition
- Calories: 200 kcal
- Sugar: 8g
- Sodium: 1mg
- Fat: 7g
- Carbohydrates: 32g
- Fiber: 4g
- Protein: 4g
- Cholesterol: 25mg